頭を鍛える

頭が良くなる方法:どうやってIQを上げるでしょうか?

頭が良くなる方法:IQを上げる事は可能なんだ。

頭の良さは生まれながらにして既に決まっているという話はあるよね。頭の鋭さは間違いなく遺伝子との関係があるんだけど、色んな研究によると実は誰でも、わりとすぐに今より賢くなれる。

この「頭が良くなる方法」って記事のきっかけ

僕は語学学習が大好きだ。

本当に大好きだ。今あなたが見ている「英語Boost!」って言うサイトの他に日本語の勉強法のサイトも作って運営している。あと、タイ語を勉強しているから、タイ語の勉強法のサイトもやっている。

いつまでも色んな面白い言語を身につけるつもりだから何よりも怖いことがこのよく言われていること:

年を取るにつれて新しい外国語がマスター出来なくなる。

語学学習が出来なくなるなんて!

それが怖くて怖くて熱心に「頭が良くなる方法」を調べてきた。

調べた結果がこの記事だ。良かったことに「頭の良さは生まれながらにして既に決まっている」っていう考えは誤解なんだ

頭を良くする方法を説明させてください…

神経可塑性 (しんけいかそせい):脳を変えられる発明

頭を良くする方法

神経可塑性って?何それ?

神経可塑性って言葉は英語で言うと Neuroplasticity だ。

neuro- = 神経〜
plasticity = (1) 可塑性,成形力. (2) 適応性,柔軟さ.
neuroplasticity = 神経が自身を再形成させる能力がある。

最近の研究で、”Our brain is plastic = 脳は私達が思うよりも自己形成力に長けており、常に自分自身を環境に適用するように変化させ続けている”ということが分かってきているのです

(Innervate the World)

平たく言えば、脳はいつも学んでいる。学ぶ為に変えないといけない。

Gary Marcus、脳の研究者/作家によると:

People are afraid they can’t learn new things, but all of us do it every day. And it extends throughout our lives.

人々は新しいことが学べないと考えて気にしているけど、誰だって毎日学んでいる。生まれてからずっと学んでいる。

(NextAvenue.org)

例えば、赴任で新しい街に引っ越したら最初の何週間かは道に迷うことは結構あるはずだね。だけど、一年間後とかにはもう迷わないはずだね。新しい道が分かるようになれるってことは学べるってことだ。その新しい道を覚えるときに脳は変化した。従って論理的に考えれば何でも学べるはずだ。

外国語みたいな難しいことを覚えるのにはもっと時間がかかるけど、それだって可能だ。

Your brain — every brain — is a work in progress. It is “plastic.” From the day we’re born to the day we die, it continuously revises and remodels, improving or slowly declining, as a function of how we use it. If a brain is exercised properly, anyone can grow intelligence, at any age, and potentially by a lot. Or you can just let your brain idle — and watch it slowly, inexorably, go to seed like a sedentary body.

貴方の脳―みんなの脳―は進行中だ。プラスチックだ。「可塑」だ。生まれてから死ぬまでずっと改正したり改造したりしてどのように使われているかによって改良するか鈍くなるかのどっちか。脳はよく運動すると誰でも、年齢にかかわらず、もっと鋭くなれる。けっこう改善する可能性もある。一方、運動しないとだんだん衰えてしまう。

Forbes)

頭を良くすることができるって納得できましたか?

次はもっと実際的にどうやって頭を良くするかを見てみましょう。

頭が良くなる方法

頭を鍛える

私の研究でいろんな頭を良くする方法が見つかったけど、全部リストアップする代わりに、よく見かけたアドバイスと証拠のある役に立つ方法だけにする。

頭を良くするの9つの方法を紹介する:

  1. よく脳の運動をする。
  2. 健康に良い物を食べる。
  3. よく体の運動をする。
  4. よく寝る。
  5. ストレスを解消する。
  6. 瞑想する。
  7. 重複勉強する。
  8. 効果的な勉強法を使う。
  9. 自信を持つ。

1) よく脳の運動をする

考える

The brain, like many parts of the human body, needs regular exercise in order to maintain strength and vitality.

脳は体のいろんな部分と同じように丈夫なバイタリティに富んだ状態を維持するために運動が必要だ。

(HowStuffWorks)

難しい本を読んだり、数独パズルをしたり、音楽を演奏したりすることは確かに能力が必要だけど、「脳の運動」が目標の場合は他のやり方がお勧めだ。

私のシステムでは二つの脳を運動する方法がある:

  1. 新しいスキルを身につけること。
  2. Lumosityを使う。

新しいスキルを身につける

難しい本を読んでも、脳にとっては新しいことじゃないと思う。脳は何回か難しいことを読んだことがあるから。もう数独をやっているなら脳はもう解き方が分かる。だけど、新しいことをするときには脳はちょっと困る。運動しないといけないからね。

例えば、この3か月で私は楽譜を読めるようになったり、タイ語の文字を読めるようになったり、ポルトガル語を正しく発音できるようになったり、逆立ちの腕立て伏せができるようになったりした。この4年間で日本語を話せるようになったり、サイトを作れるようになったり、スペイン語を話せるようになったりした。

自慢なんかじゃない。逆に新しく身に付けたスキルのレベルは全部ちょっと恥ずかしいくらい。日本語もスペイン語も間違いだらけ。プロみたいなサイトは作れない。楽譜が読めても演奏はできない。逆立ちの腕立て伏せはできるけどいつも倒れている。でも面白いことに、新しいことを勉強すればするほど身につけるのに必要な時間が減っている。脳の運動をしているからかな~って。

Whenever we learn a new challenging skill, we force our brain to evolve and create new neural pathways.

難しくて新しいスキルを身につける度に脳を進化させて新しい神経路を作る。

(“How to Be Smarter” – TheFeelGoodLifestyle.com)

新しいスキルが選びにくいなら外国語と運動技能を発達させるアクティビティを一つずつ選んだらいいと思う。

例えば、「英語と弓道」とか、「スペイン語とサルサ」とか、「韓国語とサーフィン」とか。

楽しみながら脳を鍛えることができるから楽しもう。

Lumosity を使う

Lumosity とは科学的根拠に基づくトレーニングで脳を鍛えるアプリだ。

サイトでもスマホでもゲームをやって脳がもっと鋭くなる。

ブレイントレーニングのゲームは山ほどあるけど、Lumosity は特別だと思う。なぜかと言うと科学に基づいているから。化学者が作ったトレーニングで、常に研究の結果によって改良しているんだ。

だから、182 か国の 5000 万人を超えるメンバーがいる。

ゲームをやったり、面白い外国語を話したり、楽しいダンスとかをしたりするだけで頭が良くなるなんてラッキーだね。

2) 健康に良い物を食べる

野菜

There are many foods that have been associated with brain health, including fish oil, eggs, protein and dark green vegetables. Green tea, herbal tea and nuts are also good “brain food.”

魚油、卵、プロテイン、濃い緑色の葉の野菜といった食物は脳の健康に関係があるみたい。緑茶もハーブティーもナッツも良い「脳食」だ。

(HowStuffWorks)

私は栄養士じゃ無いけど、ネットで調べた限りでは下記の食物をお勧めしたいと思います。

脳が必要なのは血液だ。血液を流すのは心臓でしょう。だから、心臓に良い食べ物が脳に良い食べ物となる:

1)ほうれん草

Leafy vegetables like spinach, kale, collard, and mustard greens are packed with antioxidants that could slow down or reverse memory loss.

ほうれん草とか、ケールとか、コラードとか、カラシ菜などの濃い緑色の葉の野菜は記憶喪失を防げたり、治したりするみたいです。

(Lifehack)

2)ベリー類

A British study found that eating about a cup of blueberries a day can markedly improve memory in just a few months.

イギリスで行われたある研究によって一日にブルーベリーを1カップ(約236ml)食べたら数か月で記憶力が良くなるそうだ。

(Organic Gardening)

3)ナッツ

The brain is a very fatty organ and requires adequate amounts of these [nuts’] fatty acids for optimum function and cognition.

脳は脂肪の多い心臓なので機能したり認識したりするのに脂肪酸《に富んだナッツ》が必要だ。

(body+soul)

4)DHAに富んだ魚

DHA is concentrated in large amounts in the brain and is now considered a vital nutrient to enhance learning ability and mental development.

DHAは脳に多くあり、現在では能力と神経発達のための大事な栄養素とされている。

(body+soul)

5)オートミール

(Oatmeal) is one of the best foods for cardiovascular health, which translates to brain health.

(オートミール)は心臓血管保健の一番良い食べ物の一つだ。すなわち、脳の一番良い食べ物の一つだ。

(AlterNet)

6)コーヒー

In the elderly, research has shown coffee improves long term memory, too.

研究によると、お年寄りにとってコーヒーは長期記憶が良くなる効果がある。

(Chicago Now)

7)緑茶

Tea is packed with antioxidants that increase neuron production in your brain.

緑茶には脳の神経を発達させる酸化防止剤でいっぱいだ。

(Lifehack)

健康に良くない飲食物を摂取しない

脳がよく効くように血液の循環に悪い物を摂取しない方が良い。

何かを考えるのに脳は酸素が必要だ。酸素を運ぶのは血管だから、脳の血管が頭の鋭さに影響することになる。だから幾つかの医者は水泳で血管を広める練習を勧めたり、酸素室を脳卒中の治療法として使ったりしているんだ。

脳は体内の他の内臓より血液が必要だ。脳は体重のたった2%くらいだけど、体内の血液の15-20%を使ってる。脳は他の部分よりも血管の流れがいつも優先されている。流れがとまったら脳卒中になるから。

Keeping your circulatory system in working order, by, say, avoiding cigarettes and saturated fat, lessens the onslaught of age-related damage to the brain.

タバコを吸わないとか飽和脂肪を食べ過ぎないとかで循環器系の機能を維持すれば、加齢に関連した記憶喪失が減る。

(LiveScience)

水分をちゃんと取る

何回か言ったけど、脳は血液が必要だ。水分を十分とらないと血液も足りなくなる。そして能力が下がる。

Mild dehydration (1-3% of body weight) caused by exercise or heat can negatively affect many other aspects of brain function.

運動や熱中による脱水症状は能力に悪い影響を与えることがある。

(Authority Nutrition)

だから、水や緑茶をたくさん飲みましょうね。

3) よく運動する

走る

I want to cement the idea that exercise has a profound impact on cognitive abilities and mental health.

運動が精神的な健康と認知能力に多大な影響を与えることをみんなにしっかりと覚えてほしい。

- John Ratey MD, Harvard Psychiastrist

食べ物や水分と同じように、循環器系に関する運動も脳の健康に大事だ。

私がこの記事の下調べをしていたとき、「脳を鍛える方法」のような投稿や記事のほとんどで運動が勧められていた。

Scientists are starting to think that regular aerobic exercise may be the single most important thing you can do for the long-term health of your brain.

化学者達は定期的な運動が何よりも脳の健康に良い効果があると考え始めている。

(LiveScience)

運動が好きじゃないと思っている人は、まだ自分に適した運動が見つかっていないだけかもしれない。ジョギングが好きじゃないなら水泳をやってみて下さい。水泳が好きじゃないならサッカーをやってみて下さい。サッカーが好きじゃないならサーフィンをやってみて下さい。

運動は勉強と同じように、辞めたくならないやり方が大切だからね。

私が一番好きなのは散歩かな。あと、ジョギングだ。やりながら色んなことを考えられるからね。

4) よく寝る

眠っている犬

研究によると、眠っている間にも脳はまだ働いている。睡眠中に記憶の整理がどうのこうのしているって。

寝不足だと脳は整理できない。整理できないと能力が下がる。

寝るのは楽しいからいっぱい寝て下さい!

5) 瞑想する

瞑想するお坊さん

Researchers believe that memory, function, attention span and focus all benefit from meditation.

化学者によると記憶も、脳機能も、集中力も、全て瞑想で良くなるそうだ。

(How Stuff Works)

実は瞑想をしたことがないけど、この記事の下調べをしてからやってみようと思っている。友達のお勧めだからこのシステムをしようかな。頭が良くなるそうだから。(笑)

6) ストレスを解消する

リラクゼーション

ストレスを感じたら集中できなくなるよね。

できるだけストレスの無いようにしましょう。役に立つかどうかは分からないけど、これが私のストレス解消法だ…

ストレスを感じた時、選択肢は二つしかないと思う:

選択肢は二つしか無いなぁ…

  1. 状況を変える。
  2. マインドセット(思考様式、心理状態)を変える

その二つの事しか何も出来ないと思う。

直ぐにストレスを解消できる訳ないけど、その二つの事のどっちかが出来たらこのストレスが消えるってことが分かったら、なんか、落ち着く。安心する。

例えば、仮に僕の上司が厳しくて気が短くていつも怒っている人だとしたら困るよね。で、ストレスを感じる。仕事が嫌になる。毎朝起きて悩む。今日は本当に無理とかって思ってしまう。

こんな場合どうしよう?

状況を変えられない。

  • 辞めるわけにはいかない。
  • 上司と会話しないわけにはいかない。
  • 上司の性格を変えられない。

状況を変えられないなら…

マインドセットを変えるしかない

  • 自分が何をするかに関わらず上司が起こるならもう気にしなくていい。上司の反応が変わらないなら意味が無い。
  • 上司が怒る度に「今日は上司の人生の最期の日だ」と信じて扱う。最期を遂げる直前に怒るなんてお気の毒だね。可哀想に見えるようになる。

こういうストレス解消法が貴方に役立つなら嬉しいけど、役に立たないなら自分なりのストレス解消法をできるだけ考えておいてください。頭を鍛えるために、幸せになるために。

人生は短いからストレスで悩む暇なんかないよ。

7) 重複勉強をする

英語の黒板

重複勉強というのは勉強するたびに自然と復習することになる勉強だ。

例えば、外国語を勉強することは重複勉強だ。上級生になっても初級生のときに習ったことを覚えていないといけない。

新しいことを学習しながら以前習ったことを思い出すってことは脳に良い運動だから何か興味のあることを選んで勉強しよう。英語とか音楽とかプログラムといった、重複勉強に相応しいことを。

塾でする詰め込み勉強みたいな事はすぐ忘れるからね。(研究によって、ね)

8) 効果的な勉強法を使う

眼鏡をかけている子供

勉強について話しているから少し効果的な勉強について話したいと思う。このサイトの「どうやって英語をマスター出来るガイド」でもっと詳しく説明するけど、外国語とかを勉強すると覚えないといけない事が山程あるから、効果的な勉強をしないと本当に難しいね。

Anki (SRS)を使えばいい。

AnkiとはDamien Elmesが開発している分散学習システム(SRS; Spaced Repetition learning Systems)だ。簡単に言えば頭の良い単語帳だ。日本語の説明はこちら~

例えば、英語を勉強しているなら、Anki を使えば一回覚えた英語をいつまでも忘れない。このアプリを使って僕は日本語の言葉を16,000語 も覚えた。三年間で。

何か新しい英語を聞いたらAnkiの単語帳を作って覚える。

こういう勉強の仕方は英語の勉強のガイドで詳しく説明するから興味のある方は是非ダウンロードして下さい。無料だ。

丸暗記しない方がいい。

丸暗記することは全然効果的じゃない。時間がかかりすぎる。

例えば、今まで会った日本語を勉強している外国人の中で、書くことだけで漢字を覚え切った人はいない。私は丸暗記しようとしたけど何回か失敗した。そして、自分に相応しい覚える為のシステムを作って勉強した。そして3ヶ月で常用漢字を全部覚えた(意味と書き方)。私の日本語の勉強についてのサイトでそのシステムを説明してから、何人かの購読者も同じシステムで常用漢字を覚え切った。ある購読者は82日間で覚えた。

ストーリーを使ったり、想像したりすれば物事はもっと覚えやすいんだ。本当にいろいろある。例えば、Memory Palace っていう覚え方でDominic O’Brienっていう人は 2,808のトランプのカードの順番を覚えた。それぞれのカードを一回しか見なかったのに。やっぱり覚えることはスキルだ。スキルなら上達出来る。

9) 自分を信じる

自分に信じる

良かったことに最後のポイントは一番単純だ:頭が良くなれると信じることだ。

研究によると頭が良くなれると信じたらIQは自然に上がる。ストレスを感じないからなのか集中力が上がるからなのか知らないけど、とりあえず「出来る」という言葉を覚えてください。

外国語をマスター出来ると信じないといけない。信じないといつか勉強を辞めてしまうからね。

恋人が出来ると信じなかったら、出来る可能性は下がる。

人生のあらゆるところで自信は本当に大切だ:

It is scientifically proven that people who are confident with the way they carry themselves throughout the day are living the most successful and fulfilling lives.

自信を持って行動する人は一番出世して充実している生活を送っていることが科学的に証明されている。

(Elite Daily)

頭が良くなる方法

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普通は英会話についての投稿を書いているけど、たまにこういう自己啓発みたいなやつも書いている。面白かったら是非サイトのに購読して下さいね:

どうやって英語をマスターできる?

英語Boost! のお勧めの勉強するガイド

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Niko

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ニコです。今東京、バンコクに住んでいます。いつか北極点の海で泳ぎたいな。なぜかは分からないけど。たまにitalkiってオンライン英会話でレッスンを教えています。 宜しくお願いします